Mann und Frau machen Bauchmuskeltraining mit einem Medizinball auf einer Wiese

workOUT!
Outdoor Bootcamp

Bist du bereit, richtig durchzustarten? Beim Functional Outdoor Training in Gipf-Oberfrick erwarten dich abwechslungsreiche Workouts, die Kraft, Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit fördern. In der Kleingruppe profitierst du von individueller Betreuung. Trainiere an der frischen Luft, lade deinen Körper mit Energie auf – für mehr Power und ein gestärktes Immunsystem.

KURSDETAILS

Die Kurse finden jeden Donnerstag um 18:30 Uhr im Freien auf dem Schulareal in Gipf-Oberfrick statt.* Der Treffpunkt wird je nach Witterung gewählt und vor jeder Session den angemeldeten Teilnehmenden mitgeteilt. Die Preise findest du hier.

*Es kann zu Ausnahmen kommen, die aktuellen Termine stehen im Buchungskalender.

workOUT! – Outdoor Bootcamp

CHF 25 / Zahlbar mit Preisplan

DAS ERWARTET DICH

45 bis 60 Minuten abwechslungsreiches Training an der frischen Luft, das deine Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Stabilität und Balance fördert. Das Workout ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Aufwärmen: Wir wärmen uns dynamisch auf und mobilisieren den Körper, um ihn auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
Hauptteil: Wir trainieren den ganzen Körper mit unserem Körpergewicht oder verschiedenen Kleingeräten (Kettlebells, Hanteln, Gummibänder etc.). Für Abwechslung ist gesorgt: mal gibt es ein Zirkeltraining, mal ein Partnerworkout – mal hoch intensiv, mal ausdauernd.
Cool down: Am Schluss senken wir mit lockernden Bewegungen die Herz-Kreislauf-Aktivität und fördern den Abtransport von Stoffwechselprodukten.

Mann macht einen Squat mit einer blauen Kettlebell auf einer Wiese

PREISE & ABOS

Einzellektion

CHF 25

Bezahle jede Stunde einzeln.

Gültig für 1 Monat

5er Abo

CHF 115

115

Bezahle 5 Trainings und profitiere von der Treueprämie.

Gültig für 5 Monate

8 % Rabatt

Frau und Mann in der Plank geben sich ein High Five auf einer Wiese

10er Abo

CHF 220

220

Bezahle 10 Trainings und profitiere von der Treueprämie.

Gültig für 6 Monate

12 % Rabatt

Bestes Angebot

20er Abo

CHF 360

360

Für alle, die regelmässig Teilnehmen. Bezahle 20 Trainings und profitiere von der Treueprämie.

Gültig für 8 Monate

28 % Rabatt

Einzelstunden kannst du direkt online buchen.

Für ein Abo kontaktiere mich vorgängig für die Freischaltung.

Individuelle Trainings z.B. für Einzelpersonen, Paare oder in einer Kleingruppe sowie für Vereine führe ich gerne nach Absprache durch. Bei Interesse melde dich gerne bei mir.

Welches Emoji möchtest du unbedingt haben?

Natürlich mit KI erstellt. Die Regeneration auf der riesigen Faszienrolle finde ich ja besonders gelungen, aber das Burpee-Emoji wäre mein absolutes "Must have"!😍

#emojis #releasefit #outdoortraining #bootcamp #functionaltraining

🎄🍪 Damit die Weihnachtsguetzli nicht alle auf den Hüften bleiben: Outdoor Bootcamp auch im Winter!😎

📍Jeden Donnerstag um 18:30 Uhr auf dem Schulareal in Gipf-Oberfrick

Und keine Angst vor den kälteren Temperaturen: Dir wird schnell warm und die frische Luft ist gut für dein Imunsystem.🔥

👉 Sichere dir jetzt deinen Platz und bleib auch im Winter aktiv!
Anmeldung direkt über releasefit.ch oder per Nachricht an mich.🫶🏼

OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING

#releasefit #outdoortraining #functionaltraining #bootcampfricktal #gipfoberfrick #fricktal

💨 Sturm Benjamin hat heute draussen gewütet – wir haben unter dem Dach fast genauso viel Gas gegeben! 💪 Auch wenn’s draussen stürmt und pfeift, wird im Bootcamp geschwitzt, gelacht und trainiert. Geschützt unter dem Dach, aber mit voller Power.

❗Immer am Donnerstag um 18:30 Uhr in Gipf-Oberfrick

Möchtest du es ausprobieren? Melde dich bei mir.😎

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🍁 Kühle Luft, heisse Stimmung! 🔥💪 Beim Bootcamp wird’s jeden Donnerstag warm, garantiert. Draussen trainieren, abschalten und gemeinsam stärker werden. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittene: Jede:r kann auf seinem Level mitmachen.🫶🏼

👉 Lust, dich anzuschliessen? Melde dich bei mir.💪🏼

OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL FITNESS

#releasefit #fricktal #gipfoberfrick #functionaltraining
#outdoortraining #bootcamp

👣 Deine Füsse wollen mehr als nur mitlaufen.
26 Knochen, 33 Gelenke, 20 Muskeln und über 100 Bänder sowie Sehnen, die deinen Fuss stabilisieren, federn, reagieren lassen.

☠Aber was machen wir?
Wir stecken sie in enge, dämpfende Schuhe – und wundern uns über Schmerzen z.B. in den Knien, Instabilität und fehlendes Körpergefühl.

👉 Dabei beginnt echte Power von unten.
Barfusstraining aktiviert dein Fundament – physisch und neurologisch:
🦶 Mehr Muskelaktivität & Fusskraft
🧠 Aktivierung des Nervensystems & bessere Koordination
🌀 Mehr Balance, Reaktion & Bewegungsgefühl
🫶 Ein ganz neues Körperbewusstsein

📉 Schuhe dämpfen das, was dein Körper spüren sollte.
📈 Barfuss lässt dich Bewegung fühlen – nicht nur machen.

Aber Achtung:
Wenn du jahrelang nur in Schuhen unterwegs warst, brauchst du eine langsame Umgewöhnung. Barfuss ist kein „All or Nothing“ – sondern ein Prozess.

📩 Du willst gezielt an deiner Fussgesundheit arbeiten? Ich kann dir gerne ein paar Übungen zeigen. Schreib mir gerne oder komme in meine ReleaseFit Outdoor Kurse.

#releasefit #barfusstraining #barfuss #functionaltraining #bootcamp #outdoorbootcamp #fricktal

🔥 Bootcamp-Vibes pur!
Power, coole Truppe und frische Luft – so sieht ein Donnerstagabend bei uns aus! 💪☀️

Ob du gerade erst startest oder schon Erfahrung hast – beim Outdoor Bootcamp trainierst du funktionell und effektiv. Kein 0815-Workout, sondern echtes Training für deinen Alltag!

📍Gipf-Oberfrick
🕠 Donnerstags 18:30 Uhr (abwechselnd mit Mobility RückenFit)
👟 Für jedes Fitnesslevel geeignet

👉 Lust, mitzumachen? Dann schreib mir oder buche direkt online unter releasefit.ch!

OUTDOOR BOOTCAMP | MOBILITY TRAINING | FUNCTIONAL TRAINING

#fricktal #releasefit #gipfoberfrick #outdoortraining #functionaltraining #bootcamp

🔥Ferien-Workout🔥
Für alle, die das Outdoor Bootcamp vermissen – oder gerade selbst in den Ferien sind und ohne Equipment ein knackiges Training suchen: Here your are!💪

⏱Stell dir einen Timer auf 20 Minuten und arbeite dich durch die erwähnten Übungen – ohne grosse Pausen, aber in deinem Tempo. Sobald du unten angekommen bist, geht’s direkt wieder von vorne los. Ziel: So viele Runden wie möglich!

Benötigst du eine einfachere Version? Dann melde dich bei mir💛

Have fun💪😎

Wie viele Runden hast du geschafft? Schreib's in die Kommentare!👇

(AMRAP = As many rounds as possible)

OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING | MOBILITY TRAINING

#releasefit #outdoorbootcamp #outdoortraining #functionaltraining #mobilitytraining #gipfoberfrick #fricktal

SSS — Sonne, Spass, Schweiss!😎💪 Funktionelles Outdoor Bootcamp in Gipf-Oberfrick.

Heute Morgen gaben wir Vollgas bei ersten sommerlichen Temperaturen☀️ Nach einem kleinen Kraftzirkel wurde es dann noch etwas "spicey"🌶️ Alle haben super durchgezogen — ich bin stolz auf euch ihr Granaten🏆 Und das schöne? Um 10 Uhr war das Training schon erledigt und jeder konnten den Tag noch geniessen.😎

Willst du beim nächsten Mal auch dabei sein? Dann melde dich jetzt an! Die nächste Stunde findet aufgrund meiner Ferien und Fronleichnam ausnahmsweise wieder am Samstag statt – wobei diese Morgenvibes heute hatten was, oder?!
📅 Samstag, 21. Juni
🕡 09:00 Uhr
📍 Schulareal Gipf-Oberfrick

Raus an die frische Luft, rein in deine beste Form!🍃💛

🔗 Jetzt anmelden – Link in Bio oder schreib mir direkt!
Ich freu mich auf dich!

OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING | MOBILITY TRAINING

#releasefit #bootcamp #outdoortraining #functionalfitness #fricktal #gipfoberfrick #gemeinsamstark #fitnesslife

🖐️ Handgelenke – oft vergessen, aber täglich gebraucht.

Ob im Training, am Laptop, am Handy oder beim Tragen – unsere Handgelenke leisten viel. Trotzdem schenken wir ihnen kaum Aufmerksamkeit … bis sie sich melden und wir schon deutliche Mobilitätseinschränkungen vorweisen. 😬

Mit nur wenigen Minuten gezielter Mobilisation kannst du ihre Beweglichkeit verbessern und sie langfristig belastbarer machen. Kleine Routine, grosse Wirkung. 💥

Und merke: Belastbarkeit kommt von Belastung – dies gilt auch für die Handgelenke.💪

👉 Tu deinen Handgelenken was Gutes – sie werden’s dir danken.

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#releasefit #mobilitytraining #prävention #fitness #fricktal

DAS möchtest du nicht verpassen!💪 Funktionelles Outdoor Bootcamp in Gipf-Oberfrick.

Letzten Donnerstag durften wir uns nach einem regnerischen Tag sogar noch von der Sonne verwöhnen lassen – wenn Engel Sport treiben😇☀️ Mega Einsatz von allen – sogar mit Nachwuchs-Verstärkung🙌

Willst du beim nächsten Mal auch dabei sein? Dann melde dich jetzt an! Die nächste Stunde findet aufgrund meiner Ferien ausnahmsweise am Samstag statt:
📅 Samstag, 31. Mai
🕡 09:00 Uhr
📍 Schulareal Gipf-Oberfrick

Raus an die frische Luft, rein in deine beste Form!🍃💛

🔗 Jetzt anmelden – Link in Bio oder schreib mir direkt!
Ich freu mich auf dich!

OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING | MOBILITY TRAINING

#releasefit #bootcamp #outdoortraining #functionalfitness #fricktal #gipfoberfrick #gemeinsamstark #fitnesslife

Dem Aprilwetter getrotzt – und wie! 🌧️💪
Gestern haben wir uns nicht unterkriegen lassen und trotz wechselhaftem Wetter ein starkes Outdoor Bootcamp hingelegt. Dank gedecktem Bereich blieben wir zumindest von oben trocken.😎 Mega Einsatz von allen – Energie, Spass und Teamspirit pur! 🙌

Willst du beim nächsten Mal auch dabei sein? Dann melde dich jetzt an!
📅 Donnerstag, 8. Mai
🕡 18:30 Uhr
📍 Schulareal Gipf-Oberfrick

Egal, ob Sonne, Wolken oder ein paar Tropfen – wir trainieren draussen, funktionell und mit ganz viel Herzblut! 💛

🔗 Jetzt anmelden – Link in Bio oder schreib mir direkt!
Ich freu mich auf dich!

OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING | MOBILITY TRAINING

#releasefit #bootcamp #outdoortraining #functionalfitness #fricktal #gipfoberfrick #gemeinsamstark

Atem ist Leben – und doch machen ihn viele falsch.😮‍💨
👉 Flache Mundatmung kann dich müde, verspannt und unkonzentriert machen – sogar im Training.

In diesem Post zeige ich dir 3 einfache Atem-Gewohnheiten, die dein Energielevel, deinen Schlaf und dein Wohlbefinden spürbar verbessern können – ganz ohne Extra-Zeit.
Besonders spannend: Wie deine Zunge dabei hilft, Nackenverspannungen zu lösen. 👅

👉 Swipe dich durch & probier es aus!
👇 Hast du’s schon getestet? Ich freu mich auf deinen Kommentar!

FUNCTIONAL TRAINING | OUTDOOR BOOTCAMP | MOBILITY TRAINING

#Atmung #Nasenatmung #Wohlbefinden #MobilityTraining #functionalfitness #releasefit #fricktal #bootcamp #outdoortraining #gesundbewegen

🔥Outdoor Bootcamp Vibes in Gipf-Oberfrick!🔥
So sah’s am 10. April im ersten Outdoor Bootcamp aus: funktionelles Training an der frischen Luft, jede Menge Power, Schweiss – und gute Laune garantiert! 💪🌿
Danke an alle, die mit Vollgas in die Bootcamp-Saison gestartet sind – ihr wart der Hammer!

👉 Lust bekommen, selbst mitzumachen?
Dann schlüpf in deine Trainingsklamotten und sei beim nächsten Mal dabei! Ganz egal ob Einsteiger:in oder Sportprofi – wir trainieren in einer kleinen, sympathischen Gruppe mit viel Abwechslung und Spass.

📍 Nächstes Bootcamp:
📅 Donnerstag, 24. April 2025
🕡 18:30 Uhr
📌 Schulareal Gipf-Oberfrick (genauer Treffpunkt je nach Witterung)

👟 Energie & Motivation mitbringen. Den Rest machen wir gemeinsam. Deal? 😏
🔗 Jetzt anmelden – Link in der Bio oder einfach eine DM an @releasefit.ch

OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING | MOBILITY TRAINING

#releasefit #bootcamp #outdoortraining #functionalfitness #fricktal #gipfoberfrick #gemeinsamstark

🚨 Du trainierst hart – aber ruinierst deinen Fortschritt?!
Es könnte sein, dass du genau den entscheidenden Fehler machst: Du gönnst deinem Körper nicht genug Erholung!💆‍♀️

Klar, hartes Training ist wichtig, aber ohne Regeneration sabotierst du deine Fortschritte! Dein Körper wächst, wird stärker und erholt sich nicht während des Trainings, sondern in den Pausen!

❌ Stagnation – du wirst einfach nicht besser
❌ Überlastung – dein Körper rebelliert
❌ Verletzungen – die dich zurückwerfen
❌ Chronische Übermüdung – du fühlst dich ständig schlapp und unmotiviert

💡 Regeneration ist der Schlüssel zu echten Fortschritten! Plane also nicht nur dein Training, sondern auch gezielt Erholung – Schlaf, Entspannung, aktive Erholung und richtige Ernährung sind deine besten Freunde!

MOBILITY TRAINING | OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING

#releasefit #restday #fitnessmotivation #fitness #fricktal #progression

🔥 Kraft ohne Beweglichkeit? Das ist wie ein Sportwagen mit blockierten Reifen! Mobility-Training ist das Fundament deiner Leistung. Warum? Lies weiter! ⬇️

Ohne ausreichende Beweglichkeit kannst du deine Kraft nicht optimal nutzen. Eingeschränkte Mobilität führt zu schlechterer Technik, unnötiger Mehrbelastung der Gelenke und erhöhtem Verletzungsrisiko.

👉 Mehr Beweglichkeit = effizientere Kraftübertragung
👉 Bessere Technik = geringere Verletzungsgefahr
👉 Höhere Stabilität = mehr Leistung bei jeder Bewegung

Mobility-Training verbessert nicht nur deine Bewegungsfreiheit, sondern sorgt auch dafür, dass dein Zentrales Nervensystem (ZNS) Bewegungen als sicher einstuft, da wir nicht nur dehnen, sondern dynamisch bewegen und die Muskeln in der Endstellung stärken. Das bedeutet: Mehr Power, bessere Kontrolle und schnellere Fortschritte! 🚀

💡 Starte mit 5-10 Minuten Mobility täglich – dein Körper wird es dir danken!
💬 Welche Mobility-Übung baust du regelmässig in dein Training ein? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️

MOBILITY TRAINING | OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING

#MobilityTraining #Fitness #Fricktal #releasefit #beweglichundstark

Vom ersten Mobilisations-Move bis hin zur letzten Dehnung – in den RückenFit-Kursen haben wir gemeinsam die Beweglichkeit gefördert, die Muskulatur gestärkt und Rückenproblemen den Kampf angesagt! 🔥

🌀 Jetzt bist DU dran! Bereit, deinen Rücken, Hüften und Schultern mit gezielten Übungen zu stärken und deine Flexibilität zu verbessern? Komm vorbei und erlebe, wie du deine Beweglichkeit und Körperhaltung optimierst und Schmerzen effektiv entgegenwirkst – ganz ohne Stress! 💥

📅 Jeden zweiten Donnerstag um 18:30 Uhr in Herznach! Den Stundenplan findest du auf meiner Webseite releasefit.ch 🌟

MOBILITY TRAINING | OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING

#mobilitytrainig #fricktal #herznach #ReleaseFit #healthyback

Schulterschiefstand? Mit dem diagonalen Schulterzug mit Theraband bringst du deine Schultern nicht nur in Balance, sondern verbesserst auch langfristig deine Haltung. 💪 Zeit, das Band zu schnappen und den Unterschied zu spüren! 💥

Leg dich auf den Rücken und zieh die 'höhere' Schulter mit dem Theraband weit nach unten in Richtung Hosentasche, während die andere Hand über Kopf zieht. 3 x 15 kontrollierte Wiederholungen – und denk dran, auch die andere Seite zu trainieren, aber mit etwas weniger Umfang (z. B. 1 Satz weniger).

Übrigens: Keine Panik vor Asymmetrien, wir sind sowieso nicht symmetrisch – das zeigt schon die Anordnung unserer Organe! 😜 Ausserdem ist der Körper ein Meisterwerk im Anpassen, damit die Augen immer horizontal bleiben. Ein Schiefstand der Schultern kann auch durch eine Beckenfehlstellung verursacht werden. Deshalb arbeiten wir im RückenFit Plus (Mobility Training) nicht nur an Schultern und Rücken, sondern auch intensiv mit der Hüfte. Komm vorbei und bring deinen Körper ins Gleichgewicht! 💥

MOBILITY TRAINING | OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING

#mobilitytraining #shoulderworkout #releasefit #fricktal #herznach

Unsere Full Body Burn Kurse haben ordentlich Schwung gemacht – und das wirst du nicht verpassen wollen!🔥 Vom ersten bis zum letzten Burpee – wir haben zusammen richtig Gas gegeben und die Energie ist durch die Decke gegangen!🚀

👊🏼 Jetzt bist DU dran!
Bist du bereit, die nächste Stufe zu zünden und dich mit uns auszupowern? Kein langes Zögern, keine Ausreden – mach mit und sei Teil unseres Kleingruppentrainings!💪🏼

📅Jeden zweiten Donnerstag um 18:30 Uhr in Herznach! Den Stundenplan findest du auf meiner Webseite releasefit.ch💥

MOBILITY TRAINING | OUTDOOR BOOTCAMP | FUNCTIONAL TRAINING

#FullBodyBurn #FunctionalTraining #ReleaseFit #PowerUp #TrainLikeABoss #Herznach #NoExcuses

Genug vom Rumsitzen? Zeit für eine kurze Powersession!💪

Double Tabata (8 Minuten Intervall):
Absolviere folgende Übungen nacheinander für 2 Runden. Jeweils 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause zwischen jeder Übung. Und vergiss nicht, dich vorgängig etwas aufzuwärmen!

🎁Jumping Squats
🎁Push-ups
🎁Jumping Lunges
🎁Plank mit Shoulder Tabs
🎁Mountain Climbers
🎁Hollow Hold
🎁Burpees
🎁Superman

💡Alle Übungen werden im Reel kurz gezeigt.

Probier es aus und sag mir, wie du dich fühlst – und nicht vergessen: immer schön in Bewegung bleiben, es sind nur 20 Sekunden Arbeit pro Übung – aber die VOLLGAS! 😎

#bodyweightworkout #releasefit #fricktal #functionaltraining #tabata

✨ Das Anwendungsprotokoll des TMX® Triggers – die 3er Methode! ✨

Für eine erfolgreiche Akupressur benötigen wir im wesentlichen folgendes:
1⃣ Punktuellen Druck
2⃣ Langanhaltenden Druck
3⃣ Tiefen Druck

Die Punkte 1 und 3 werden durch den speziellen Aufbau des TMX® Triggers garantiert. Den langanhaltenden Druck (Punkt 2) kannst du selbst steuern. Hier kommt die «Dreier Methode» ins Spiel (siehe Beschreibung in den Bildern). Damit arbeitest du mind. 2 besser aber 3 bis 5 Minuten.

💡 Tipp: Mit jedem TMX® Produkt erhältst du Zugang zu einer Übungsdatenbank, die dir zeigt, wie du den TMX® Trigger für verschiedene Schmerzbereiche anwendest!

Neugierig? 🤔 Als ausgebildete TMX® Trainerin darf ich dir einen exklusiv 10% Rabatt auf die Produkte von TMX Schweiz weitergeben!🎉 Melde dich bei mir und profitiere davon! ✨

**Bitte beachte vor der Trigger-Anwendung auch die Kontraindikationen wie z.B. akute Entzündungen. Bist du unsicher? Melde dich gerne bei mir.**

#TMXTrigger #triggerdichselbst #Akupressur #Schmerzlinderung #Schmerzfrei #Mobilitytraining #Fricktal #releasefit

Vorbeugen ist immer besser als Heilen.💛 Statt zu warten, bis der Körper uns mit Schmerzen oder Einschränkungen ein Zeichen gibt, sollten wir frühzeitig aktiv werden und unsere Beweglichkeit, Kraft und Stabilität achtsam aufbauen. 💪

Warum ist das so wichtig?
Ein junger Körper mag vieles "verzeihen" und uns oft nicht sofort mit Schmerzen oder Problemen konfrontieren. Aber über die Jahre hinweg summieren sich kleine, unbemerkte Einschränkungen – die Gelenke, Muskeln und Faszien werden weniger geschmeidig, wenn wir sie nicht pflegen. Das führt oft zu Schmerzen, Einschränkungen und zu einer höheren Verletzungsgefahr sowie einer längeren Erholungszeit, wenn es einmal "klickt". 🤕💥

Die Lösung:
Beginne heute mit einem konsequenten Mobility Training. Es hilft nicht nur, deine Gelenke gesund zu halten, sondern macht deinen Körper insgesamt widerstandsfähiger – für heute und für die Jahre, die noch kommen. Dein Körper wird es dir danken! 🙏💪

Denk dran: Je früher du anfängst, desto weniger wirst du später mit den Konsequenzen von "vernachlässigten" Bewegungsradien kämpfen müssen. 🏃‍♂️💨

Also, warum warten, bis der Sturm kommt? Repariere das Dach, solange die Sonne scheint. 🌞

PS: Das wäre übrigens eines dieser Dinge, die ich gerne schon früher ernst genommen und gewusst hätte. Aber hey – es ist (fast) nie zu spät, um die Reise zu beginnen. 😎

#MobilityTraining #Fricktal #PräventionStattRehabilitation #JointHealth #FunctionalMobility #Gelenkgesundheit #VorsorgeIstBesserAlsHeilen #gesundheitstraining #releasefit

🌟Kundenfeedback im Fokus! 🌟
Heute möchte ich eine tolle Rezension von Andrea mit euch teilen, einer Teilnehmerin meines Mobility Trainings! 🙏️ Es ist fantastisch zu hören, dass die positive Wirkung noch den ganzen Tag anhielt! Genau das ist mein Ziel: mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag! Bei jedem Training könnt ihr auch immer etwas für euch mit nehmen. Wenn ihr Übungen, die euch schwerer fallen regelmässig in euren Alltag einbaut, werdet ihr den Fortschritt bald spüren. Dafür benötigt es nicht viel Zeit. Ihr könnt die Übungen auch über den Tag verteilt einbauen, um eurem Körper einen Ausgleich zu geben.

Möchtest auch du erleben, wie es sich anfühlt, deinen Körper zu mobilisieren und mehr Beweglichkeit zu gewinnen? Sei bei meinem nächsten Kurs dabei! 💪
📅 Datum: 27. Oktober 2024
🕒 Uhrzeit: 09:30 Uhr
📍 Ort: Herznach

Melde dich jetzt bei mir oder online an und entdecke die Vorteile eines flexiblen und starken Körpers! 💛

#MobilityTraining #Kundenerfahrungen #Herznach #Fricktal #Beweglichkeit #Gesundheit #releasefit #fitnesscommunity

🦴 Wusstest du, dass das Schultergelenk das beweglichste Gelenk des Körpers ist? Diese Flexibilität ermöglicht eine Vielzahl von Bewegungen, ist jedoch auch anfällig für Verletzungen. Eine gute Schultermobilität ist daher essenziell, um die Funktionalität des Gelenks zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.

💪 Mit der Übung "Prone Pass Through" arbeitest du bilateral an deiner Schultermobilität. Die liegende Position verhindert, dass du mit dem Rücken mithilfst. Einfacher wirds, wenn du die Übung im Stehen ausführst oder eine breitere Griffposition am Stab wählst. Schwerer, wenn du noch Gewicht an die Stange hängst.😎

💡Darauf solltest du achten:
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Arme bleiben bei der gesamten Bewegung gestreckt.
- Hände sind während der kompletten Bewegung geschlossen.
- Versuche den Kreis soweit nach oben wie möglich zu machen (Schulterblätter zusammenziehen).
- Versuche möglichst gleichmässig mit beiden Armen zu arbeiten.
- Arbeite nur im schmerzfreien Bereich.

✨ Fazit: Regelmässige Mobilitätsübungen wie der Prone Pass Through können dir helfen, deine Schultern beweglich und stark zu halten. Investiere in deine Mobilität und verbessere deine Leistung!

📍Melde dich zu meinem nächsten Mobility Kurs am Sonntag, 27. Oktober 2024 in Herznach an. Ich freue mich auf dich!

#Mobility #mobilityTraining #Bewegungsfreiheit #shouldermobility #fricktal #shoulders #releasefit

🌟 Kundenfeedback im Fokus! 🌟
Heute möchte ich eine grossartige Rezension von Marco mit euch teilen, einem Teilnehmer meines Mobility Trainings! 🙏️ Er hebt hervor, wie spürbar die Effekte des Trainings sind – direkt nach der Stunde fühlt man sich beweglicher und die alltäglichen Bewegungen gehen viel leichter von der Hand. Das ist genau das, was ich erreichen möchte: mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag!

Möchtest auch du erleben, wie es sich anfühlt, deinen Körper zu mobilisieren und mehr Beweglichkeit zu gewinnen? Sei bei meinem nächsten Kurs dabei! 💪

📅 Datum: 27. Oktober 2024
🕒 Uhrzeit: 09:30 Uhr
📍 Ort: Herznach

Melde dich jetzt bei mir oder online an und entdecke die Vorteile eines flexibleren und starken Körpers! 💛

#MobilityTraining #Kundenerfahrungen #Herznach #Beweglichkeit #Gesundheit #Fricktal #releasefit #fitnesscommunity

Immer wieder werde ich gefragt, ob "dieses Mobility Training" denn sowas wie Yoga ist. Die Konzepte unterscheiden sich aber grundlegend.

🧘‍♀️ Yoga ist eine ganzheitliche Praxis für Körper, Geist und Seele. Durch die Asana-Praxis wird dein Körper in alle erdenklichen Richtungen durchbewegt und in der Endentspannung findest du Ruhe für deinen Geist. Yoga macht also am meisten Sinn, wenn du mentale Ruhe brauchst und deinen Körper dabei noch bewegen möchtest.

💪Mobility-Training fokussiert sich auf die aktive Bewegungsfähigkeit deines Körpers. Es kombiniert passives Dehnen mit aktiver End-Range-Kräftigung. Es stellt sicher, dass die Gelenke genügend Platz haben, um sich anatomisch korrekt bewegen zu können. Durch das Training am Ende deines Bewegungsumfangs kräftigst du die Muskulatur und das Gewebe rund um deine Gelenke auf eine ganz andere Weise und erweiterst so deine Kraft, aber auch die Kontrolle über deinen Körper und die einzelnen Gliedmassen. Deine Haltung und Bewegungsmuster werden direkt beeinflusst und alltägliche Bewegungen durch bessere Bewegungsqualität effizienter und einfacher. Durch die Kombination von aktiven und passiven Inhalten, lässt der Körper schneller grössere Bewegungsumfänge zu. Ebenfalls eignet sich Mobility super, wenn du an gewissen Defiziten und Fehlhaltungen in deinem System arbeiten möchtest. Mit starken Gelenken beugst du ausserdem Verletzungen vor.

Den Unterschied wirst du spätestens beim Ausprobieren spüren🤸 Melde dich am 27. Oktober für die Spezial-Mobilitystunde in Herznach an. Ich freue mich auf dich.💛

#mobility #mobilitytraining #fricktal #beweglichkeit #releasefit #fitnesscommunity #fitness

Im Alltag rotieren wir unsere Hüfte viel zu wenig, was zu Einschränkungen und Schmerzen führen kann (und das nicht nur in der Hüfte!). Gesunde Gelenke brauchen Bewegung und zwar in ihrem vollen Bewegungsradius!💥

🔑Kontrollierte, langsame Gelenksrotationen sind der Schlüssel, um den Bewegungsumfang zurückzugewinnen. Eine Möglichkeit sind Gelenksrotationen im Vierfüsser. Ich nutze hier einen Ball, um die Spannung besser zu halten. Die Hände drücken aktiv in den Boden, um die Bewegung im Oberkörper zu minimieren.

💡Achte darauf, nur so weit zu rotieren, dass du nicht das ganze Becken aufdrehst oder über den Rücken ausweichst. Auch bei mir siehst du, dass ich noch etwas zu stark mit dem unteren Rücken arbeite. Denk daran: Die Hüfte sollte unabhängig vom unteren Rücken bewegt werden können! 💪

#Mobility #Bewegungsfreiheit #hipmobility #mobilitytraining #fricktal #backpain #hips #releasefit

🌟 Kundenfeedback im Fokus! 🌟
Ich freue mich riesig, diese wunderbare Rezension von einer Teilnehmerin meines Mobility Trainings zu teilen! 🙏️ Sie beschreibt genau das, was mir am Herzen liegt: Leidenschaft für einen gesunden und leistungsfähigen Körper sowie eine positive Atmosphäre, in der jede/r willkommen ist.

Möchtest auch du dich wohler und entspannter in deinem Körper fühlen? Sei bei meinem nächsten Kurs mit dabei! 💪

📅 Datum: 27. Oktober 2024
🕒 Uhrzeit: 09:30 Uhr
📍 Ort: Herznach

Melde dich jetzt bei mir oder online an und erlebe, wie gut es tut, den Körper von Kopf bis Fuss zu mobilisieren und von starren Strukturen zu befreien! 💛

#MobilityTraining #Kundenerfahrungen #Herznach #Beweglichkeit #Gesundheit #Fricktal #releasefit #fitnesscommunity

Öfters mal einfach abhängen💪
Manchmal ist Abhängen genau das, was du brauchst – und zwar wortwörtlich! 🙌 Der Dead Hang (Passiver Hang) ist eine simple, aber unglaublich effektive Übung, die dir gleich mehrfach etwas Gutes tut:

1️⃣ Fördert deine Schultergesundheit und öffnet deinen Brustkorb: Im Alltag sacken die Schulter oft nach vorne ein. Durch das Hängen bringst du die Schultern sanft in eine Dehnung und es hilft deine Überkopfbeweglichkeit zu verbessern. Beim Hängen öffnet sich dein Brustkorb und du schaffst wieder mehr Raum in den Schultern.

2️⃣ Entlastet deinen Rücken: Die gesamte Wirbelsäule wird in die Länge gedehnt, die Bandscheiben erhalten eine kleine Verschnaufpause und können sich wieder mit frischer, nährstoffreicher Flüssigkeit vollsaugen. Auch wenn du häufig an Nackenschmerzen und Verspannungen leidest, ist diese Übung eine wohltat für deine obere Rückenmuskulatur.

3️⃣ Kräftigung deiner Strukturen: Nicht nur deine Griffkraft verbessert sich, was im Alltag hilfreich sein kann, wenn du schwere Taschen tragen musst, sondern deine gesamten Strukturen wie Bänder, Sehnen, Knorpeln und Muskeln der Schultern, Ellenbogen und der Handgelenke passen sich mit der Zeit an die Belastung an und werden widerstandsfähiger.

💡Lasse dich während der Übung komplett einsinken und schwer werden, sodass der Kopf zwischen den Schultern "verschwindet". Wenn du am Anfang die Kraft noch nicht hast, kannst du auch gerne deine Füsse am Boden leicht aufsetzen und dich Schritt für Schritt an die hängende Position rantasten.

Los, gönn dir eine Pause und häng einfach mal ab! 😉

#deadhangchallenge #deadhang #Fitundstark #gesundheit #MobilityTraining #GipfOberfrick #Fricktal

🧐Was ist Mobility Training überhaupt?

Mobility Training geht über einfache Dehnübungen hinaus! Hier trainierst du aktive Beweglichkeit – das bedeutet, du verbesserst nicht nur deine Flexibilität, sondern auch deine Kraft und motorische Kontrolle.💪 Diese Kombination sorgt dafür, dass du dich geschmeidiger, sicherer und schmerzfreier bewegen kannst.

Neugierig geworden? Komm vorbei und erlebe es selbst bei einer kostenlosen Schnupperstunde am 22. August 2024 in Gipf-Oberfrick!

Anmelden kannst du dich ganz einfach online unter dem Buchungslink in der Bio oder du meldet dich direkt bei mir. Ich freue mich.💛

#mobilitytraining #OutdoorFitness #training #fricktal #GipfOberfrick #schmerzfrei

Erlebe die positiven Effekte von Mobility Training jeden Donnerstag um 18:30 Uhr in Gipf-Oberfrick. Die Stunden finden an der frischen Luft statt.💪

Starte jetzt durch und tu deinem Körper etwas Gutes!🦵 Eine Schnupperstunde ist kostenlos. Melde dich bei mir oder buche online unter releasefit.ch/buchen (Link in der Bio).💛

#mobilitytraining #OutdoorFitness #training #fricktal #GipfOberfrick

Genau wie du morgens und abends brav deine Zähne schrubbst, sollten auch deine Gelenke täglich etwas Liebe bekommen.💛 Denn gesunde Gelenke sind das A und O für einen beweglichen, schmerzfreien Alltag.

Mit Mobility Training kannst du Verletzungen vorbeugen, dich besser bewegen und Schmerzen reduzieren oder sogar ganz beseitigen. Stell dir vor, du erreichst neue Bewegungsradien und stärkst deine Muskeln gleichzeitig!

Kurz gesagt: Mobility Training kann dein Anti-Aging-Produkt für deine Gelenke werden!😎

Wie das geht, zeige ich dir ab dem 22. August 2024 jeden Donnerstag um 18.30 Uhr beim Outdoor Mobility Workout in Gipf-Oberfrick. Eine Schnupperstunde ist übrigens kostenlos.💪

Starte jetzt deine Reise für mehr Gelenkgesundheit. Melde dich gerne bei mir direkt oder buche online deine Probestunde unter releasefit.ch/buchen (Link in der Bio).

Ich freue mich, von dir zu hören.🫶

#mobilitytraining #OutdoorFitness #training #fricktal #gipfoberfrick

🌞🚗 Die Sommerferien stehen vor der Tür! Hast du eine lange Autofahrt geplant? Keine Sorge, ich habe 4 grossartige Tipps, wie du das lange Sitzen gut überstehst und entspannt ankommst!

1️⃣ Plane regelmässige Pausen ein. Nichts Neues, aber so wichtig! Nutze die Pausen, um dich zu bewegen. Leichte Übungen wie Vor- und Rückbeugen im Stehen regen die Blutzirkulation an und lösen Verspannungen.

2️⃣ Verändere öfter deine Sitzposition! Durch langes Sitzen in derselben Position werden die Muskeln schlecht durchblutet. Variiere deine Position, um deine Muskeln zu entlasten. Lehne deinen Kopf zudem immer mal wieder an die Nackenstütze, damit die Halswirbelsäule in Verlängerung zur Wirbelsäule bleibt. Das Kinn dabei leicht anziehen.

3️⃣ Spanne regelmässig deinen Popo an, um das plattgedrückte Areal zu aktivieren. Du kannst auch deine Zehen immer wieder mal von dir wegstrecken – eine gute Gegenbewegung zur meist gebeugten Fussposition im Auto.

4️⃣ Nutze das Lenkrad, um die Position deiner Schultern und Brustwirbelsäule (BWS) zu verändern. Normalerweise sind unsere Schultern am Lenkrad eher innenrotiert. Drehst du deine Schultern in eine leichte Aussenrotation (Daumen nach oben drehen), verändert sich auch die Lage der BWS. Variiere auch die Höhe, in der du das Lenkrad hältst. Während du im oberen Bereich innenrotiert bist, wirst du im unteren Bereich eine Aussenrotation und eine angenehme Öffnung des Schulterbereichs spüren.

Folge diesen Tipps und du wirst sehen, wie viel angenehmer lange Autofahrten sein können. Hab eine tolle Fahrt und geniesse deine Sommerferien! 🌞🚗✨

Hast du noch weitere bewährte Tipps? Dann ab in die Kommentare damit! ⬇️

#Autofahrt #Roadtrip #Reisetipps #mobilitytraining #mobility #releasefit

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Das einzige schlechte Workout ist das, das du nicht gemacht hast.

Ohne Kraft kann unser Körper nichts. Und wenn wir nichts tun, verlieren wir unsere Kraft!

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